Ar mokate sportuoti?

Prieš pradėdami sportuoti nepamirškite tinkamai pasirengti, nes antraip ne tik nepasieksite trokštamų rezultatų, bet ir galite išsekti, kamuos raumenų mėšlungis, patirsite traumas, Specialistų teigimu, tik dalis sportuojančių žmonių tai daro tinkamai ir reguliariai, ypač žiemą.

„Sportas šiandien – madingas ir vyrų, ir moterų užsiėmimas. Aktyviai sporto salėse ir gryname ore laisvalaikį leidžia daug žmonių, tik priešokiais sportuojantys ir tam tinkamai nepasiruošę vyrai ir moterys dažnokai kenčia nuovargį, traumas ir skausmą“, – sakė vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Gintarė Krikščiūnienė.

Jos nuomone, sportuoti ir judėti būtina, tačiau jeigu perkrausite organizmą, sukelsite jam stresą. „Sportuoti reikia pastoviai, reguliariai ir tinkamai. Svajonės, kad visą savaitę dienomis išsėdėjęs ofise, o vakarais prakiurksojęs prie televizoriaus atsigriebsi pasportavęs savaitgalį, neišsipildys.“, – įsitikinusi vaistininkė.

„MediCA klinikos“ šeimos gydytoja Greta Latakė pataria sportuoti vidutiniu intensyvumu mažiausiai po pusvalandį apie 3 kartus per savaitę.

„Sporto rūšį reikia rinktis pagal savo sveikatą ir fizines galimybes. Sąnarių, stuburo, širdies problemų turinčiam žmogui tikrai nedera bėgioti ar kilnoti svorius. Tinkamesnis mažo ir vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimas. Derėtų rinktis nesudėtingą ir nereikalaujantį didelio meistriškumo sportą, nes netaisyklingai atlikdami judesius ar pratimus galime susižaloti. Pradėti siūlyčiau nuo paprasčiausios mankštos“, – sakė gydytoja.

„G. Krikščiūnienės nuomone, labai naudingas sportas gryname ore. „Juk tai visų pirma galimybė atsipalaiduoti, pabėgti nuo kasdienių darbų, rūpesčių. Judėti gryname ore naudinga visais metų laikais. Tiesa, žiemą būtina tinkama apranga. Ji turėtų būti ne per šilta, bet apsaugoti nuo vėjo ir drėgmės. Derėtų pasirūpinti imuniteto stiprinimu. Keletą valandų po sporto organizmas itin lengvai pažeidžiamas, todėl sportuojantiems pravers vitaminai, tam tikros maistinės medžiagos“, – sakė ji.

Vaistininkė nenuvertina ir sporto salėje, tik ten turi būti gera ventiliacija, šlapiai valomos grindys, dezinfekuojami paviršiai. „Sporto klube žiemą daug virusų, o jei į salę ateina negaluojantis žmogus, kiti dar labiau rizikuoja užsikrėsti. Pratimus svarbu atlikti taisyklingai bei reikiamu intensyvumu. Neadekvatūs krūviai sukelia raumenų skausmus. Sportuojančioms merginoms nederėtų pamiršti vitaminų, antraip jausis silpnos, nepasieks rezultatų. Mat vitaminai reikalingi metaboliniams procesams, o jų trūkstant sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sportas neveiksmingas“, – aiškino G. Krikščiūnienė.

Nuolat sportuojantiems žmonėms vaistininkė pataria vartoti kaulams būtinus polivitaminus ir kalcį. Juk stuburui tenka atlaikyti didelius svorius. Dėl gausaus prakaitavimo pravartus kalis ir magnis, o imunitetui stiprinti bei širdies ir kraujagyslių sistemai padės omega 3 rūgštys. Auginantiems raumenis vaistininkė pataria vartoti aminorūgštis, o lieknėjantys gali išbandyti medžiagų apykaitą greitinančius preparatus. Taip pat svarbu išgerti ne mažiau nei du litrus gryno vandens.