Ištisą dieną sėdi – trumpini gyvenimą
Daugiau nei tris valandas per dieną sėdinčio žmogaus gyvenimas gali sutrumpėti dvejais metais – skelbia Amerikos žurnalas „Time“. Tad sėdėjimas mūsų gyvenimą gali „apkarpyti“ ne menkiau už rūkymą. O ką daryti biurų darbuotojams, kurie nuo ryto iki vakaro priversti dirbti sėdimąjį darbą?
Asmeninis treneris, paskaitų apie sveiką gyvenseną lektorius, projekto „1GO sėkmės biuras“ ekspertas Bronius Burneika sako, kad mažiau judantys žmonės ne tik rizikuoja gyventi trumpiau, bet ir ilgiau užtrunka atlikdami įvairias užduotis. Pasak trenerio, fizinė veikla suaktyvina širdies darbą ir kraujotaką, o pastaroji gerina smegenų veiklą. B. Burneika pataria, kaip padėti sau, kad nepervargtume, jaustumėmės žvalūs ir energingi.
5 minučių mankšta
Dirbantiems biure treneris pataria ypač didelį dėmesį skirti rankoms, kojoms ir juosmeniui. Pavyzdžiui, liemeniui ir kojoms padės palypėjimas laiptais aukštyn ir žemyn.
Bent kelis mankštos judesius biuro darbuotojams reiktų daryti kas porą valandų atsitraukus nuo stalo. „Per penkias minutes pasaulis nesugrius, o, po mankštos prie darbų grįšite ir žvalesni, ir energingesni“, –sako B. Burneika. Kai kuriuos pratimus galima daryti ir sėdint prie darbo stalo.
Užsimerkę veskite akimis ratus pagal ir prieš laikrodžio rodyklę: sukite aštuoniukes. Pamasažuokite pirštais sprandą. Įtempkite viso kūno raumenis, po to atsipalaiduokite, nuleiskite galvą prie krūtinės. Užsimerkite ir suskaičiuokite iki 10.Ištieskite kojas po stalu į priekį, lėtai atlenkite kojų pirštus į save.
Įkvėpkite gryno oro
Dažna Lietuvos biurų problema – prasta ventiliacija. Todėl patalpoje sėdintys žmonės pradeda pritrūktsta oro. Pasak trenerio, svarbu prisiversti išlįsti iš „darbo urvelio“, kad gautumėte deguonies dozę ir mažų mažiausiai pietų metu pasivaikščioti gryname ore.
„Jeigu smegenims trūksta deguonies, darbas nebus efektyvus. Išėję į lauką, net ir mieste, gausite papildomą deguonies kiekį, be to, ir galva pailsės nuo darbų“, – sako B. Burneika.
Trenerio nuomone – daugelyje biure dirbančių ir reguliariai nejudančių žmonių tiksi uždelsto veikimo bomba. „Paprastai atėję į pirmąją treniruotę sporto klube ilgai sėdintys žmonės tvirtina, kad yra visiškai sveiki. Patariu palaukti, išmėginti pratimus, kurių jie nedarė ne vienerius metus. Tuomet paaiškėja problemos – suskausta nugara, sąnariai ir pan. Tokio žmogaus organizmas – kaip ilgą laiką nevažinėjęs automobilis. Atrodo gerai, tačiau, vos pabandžius užvesti, buksuoja“, – teigia B. Burneika.
Raskite savo poilsio zoną
Sėdimas darbas, regis, reikalauja mažiau fizinių pastangų, tačiau po įtemptos darbo dienos biure jaučiamės lyg iš peties plušėję sode. Sėdinčio žmogaus raumenys dirba, nes turi išlaikyti liemenį, kaklą ir pečius stabilioje padėtyje. Tačiau nejudančio kūno kraujotaka ir širdies darbas sulėtėja, todėl raumenys nepakankamai aprūpinami krauju. Tai sukelia nuovargį.
Dažniausios sėdimo darbo atstovų sveikatos problemos – kraujotakos ir širdies sutrikimai, sąnarių ligos, mėšlungis, išsiplėtusios venos. Taip pat pečių, nugaros, juosmens „sąstingis“, sutrikęs virškinimas, nemiga.
Treneris sako, kad judėjimą darbe gali motyvuoti ir biure stovintis stalo teniso ar futbolo stalas. „Tokie užsiėmimai padeda trumpam atitraukti mintis nuo darbo. Darbe kiekvienas turi rasti savo poilsio zoną, kurioje bent kelioms minutėms atsipalaiduotų nuo streso. Kitaip susiduriate su grėsme „perdegti“, – sako jis.
Pozityvus nusiteikimas
Pastūmėti pokyčiams gali ir specialios programos biurų darbuotojams. Skatinant visuomenę rūpintis sveika gyvensena darbe, parengta nemokama „1GO sėkmės biuro“ programa, kurią gali parsisiųsti visi, besidomintys sveika gyvensena ir jos nauda darbingumui. Vienas iš programos sudarytojų yra treneris B. Burneika: http://riesutai.lt/media/1GO_sekmesbiuras.pdf
Pasak Broniaus Burneikos, sėkmingas žmogus – sveikas, laimingas, besišypsantis. „Sportas ir mankšta sugrąžina žmogui pozityvią nuotaiką. Optimistiškai žvelgdami į gyvenimą ne tik dirbame lengviau ir greičiau, bet ir, kaip rodo moksliniai tyrimai, galime būti sveikesni ir atsparesni ligoms“, – pridūrė treneris.
