Žarnyno sveikata: ar verta išbandyti detoksikaciją?

Daug girdime apie valymų ir detoksikacijų naudą sveikatai. Šie sprendimai turėtų pašalinti toksinus iš organizmo ir padaryti jus sveikesnius. Apsivalymo ir detoksikacijos šalininkai teigia atradę paslaptį, kaip pašalinti toksinus iš organizmo, įprastus maisto produktus keičiant gėrimais, milteliais ar kokteiliais. Bet ar tai iš tikrųjų veikia?

Kas yra detoksikacija?

Detoksikacinės dietos paprastai yra trumpalaikės mitybos priemonės, skirtos toksinams iš organizmo pašalinti. Įprasta detoksikacinė dieta apima badavimo laikotarpį, po kurio laikomasi griežtos vaisių, daržovių, vaisių sulčių ir vandens dietos. Kartais detoksikacijos metu taip pat vartojamos vaistažolės, arbatos, papildai ir storosios žarnos valymas arba klizmos.

Teigiama, kad tai:

  • stimuliuoja kepenis atsikratyti toksinų
  • skatina toksinų šalinimą su išmatomis, šlapimu ir prakaitu
  • gerina kraujotaką
  • aprūpina organizmą sveikomis maistinėmis medžiagomis

Taip pat teigiama, kad šios dietos padeda spręsti įvairias sveikatos problemas, įskaitant nutukimą, virškinimo problemas, autoimunines ligas, uždegimus, alergijas, pilvo pūtimą ir lėtinį nuovargį. Žinoma, bene lengviausias būdas palaikyti puikią žarnyno sveikatą yra maisto papildai.

Detoksikacijos procedūros dažniausiai rekomenduojamos dėl galimo toksinių cheminių medžiagų poveikio aplinkoje arba mityboje. Tai – teršalai, sintetinės cheminės medžiagos, sunkieji metalai ir kiti kenksmingi junginiai.

Ar jūsų žarnynas patiria sunkumų?

Jūsų žarnynas turi barjerą, vadinamą žarnyno epiteliu. Įprastomis aplinkybėmis jis puikiai atlieka detoksikacijos darbą. Ši sienelė, sudaryta iš ląstelių sluoksnio, sujungto tarpusavyje sandariomis jungtimis, neleidžia baltymams ir kitoms medžiagoms patekti iš žarnyno į kraują. Kai taip vis dėlto atsitinka, tai vadinama žarnyno pralaidumu arba žarnyno nesandarumu.

Nesandarus žarnynas nėra tas pats, kas disbiozė, t. y. žarnyne esančių mikrobų pusiausvyros sutrikimas, tačiau jie neabejotinai yra susiję. Šiuo metu nežinoma, ar viena iš ligų atsiranda anksčiau nei kita, ar jos atsiranda tuo pačiu metu. Nesandarus žarnynas ir disbiozė siejami su daugeliu sveikatos sutrikimų:

  • Alergijos maistui ir (arba) jautrumas maistui
  • Uždegiminės žarnyno ligos
  • Celiakija
  • Lėtinio nuovargio sindromas
  • Fibromialgija
  • Depresija
  • Nutukimas
  • Astma
  • Aknė
  • Psichikos ligos

Ką galima valgyti ir ko ne?

Tai priklauso nuo konkrečios detoksikacijos dietos, kurios laikotės. Jų yra daug. Kai kurios apima badavimą arba tik skysčių gėrimą. Kitose leidžiama vartoti kai kuriuos maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Paprastai tai būna trumpalaikės dietos – tai nėra mitybos būdas, kurio galėtumėte laikytis ilgą laiką.

Geriausi maisto produktai žarnyno sveikatai

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra palaikyti žarnyno sveikatą valgant gerai subalansuotą sveiką maistą. Pateikiame geriausius maisto produktus, kuriuos galima naudoti, norint išvalyti žarnyną.

  • Balkšvojo gysločio sėklų luobelės – naudojamos vidurių užkietėjimui gydyti. Tai galinga sėkla, kuri tikrai gali padėti išvalyti žarnyną.
  • Tamsiai žalios lapinės daržovės – norint tinkamai išvalyti žarnyną, reikia subalansuoti skonius savo mityboje.
  • Probiotikai – probiotikų papildai gali būti puikus būdas pagerinti sveikatą. Jie dažnai vadinamos “gerosiomis” bakterijomis, nes valo žarnyną, kad jis būtų sveikas.
  • Vaisiai – daug skaidulų turinčių vaisių valgymas yra vienas paprasčiausių būdų palaikyti gerąsias bakterijas žarnyne ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą.
  • Obuolių actas – stimuliuoja ir gerina virškinimą.
  • Ciberžolės milteliai – turi puikių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti nuo žarnyno uždegimo ir pralaidumo.

Ar detoksikacija iš tikrųjų veikia?

Detoksikacijos dieta gali padėti žmogui numesti svorio. Kai kurie tyrimai rodo, jog komercinės detoksikacinės dietos gali pagerinti žmogaus kepenų toksinų šalinimą iš organizmo. Tačiau taip pat pabrėžiama, kad šių tyrimų metodika buvo ydinga ir jų imtys buvo mažos.

Be to, autoriai pažymi, kad dietos, kurios padeda žmogui numesti svorio gerokai sumažinus suvartojamų kalorijų skaičių, yra netvarios. Paprastai žmonės, kurie laikosi tokių kalorijas ribojančių dietų, per vidutinės trukmės ir ilgesnį laiką vėl priauga svorio.

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (angl. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)) nurodo, kad detoksikacinės dietos ne tik sukelia vidutinės trukmės ir ilgalaikių svorio problemų, bet ir gali būti, kad asmuo, besilaikantis detoksikacinės dietos, negauna reikiamos mitybos, kad jo organizmas būtų sveikas.

Vandens detoksikacijos trūkumai

Geriant per daug vandens gali pasireikšti hiponatremija. Tai reiškia, kad kraujyje yra per mažai natrio, todėl jūsų ląstelės išsipučia. Tai gali sukelti tokius simptomus:

  • pykinimas
  • vėmimas
  • galvos skausmas
  • sumišimas
  • nuovargis
  • raumenų mėšlungis
  • traukuliai
  • koma

Šie simptomai gali būti įvairaus sunkumo, tačiau greitai gali tapti pavojingi gyvybei ir reikalauti medikų įsikišimo. Įrodymai rodo, kad geriant per daug vandens ir ribojant suvartojamų kalorijų kiekį gali sutrikti ir elektrolitų pusiausvyra.